הגנה על עצמך בחוץ בסתיו הזה: טיפים לעזרה ראשונה עם תרמילים חמים וקרים

הסתיו הוא אחד הזמנים הטובים ביותר ליהנות מפעילות גופנית בחיק הטבע. האוויר הצלול, הטמפרטורות הקרירות והנוף הצבעוני הופכים את הריצה, הרכיבה על אופניים או הטיולים רגליים למהנים במיוחד. אך עם שינויים עונתיים ופעילות מוגברת, הסיכון לפציעה יכול לעלות - בין אם מדובר בקרסול מעוות בשביל או בכאבי שרירים אחרי ריצה קרה.

ידיעת מתי להשתמש בחבילות קרות ומתי לעבור לחבילות חמות יכולה לעזור להאיץ את ההחלמה ולמנוע נזק נוסף.

חבילות קרות: לפציעות טריות

טיפול בקור (הנקרא גם קריותרפיה) מומלץ להשתמש מיד לאחר פציעה.

מתי להשתמש במארזי קירור:

• נקעים או מתיחה (קרסול, ברך, שורש כף יד)

• נפיחות או דלקת

• חבורות או בליטות

• כאב חד ופתאומי

כיצד להגיש מועמדות:

1. עטפו את קומפרסת הקירור (או קרח עטוף במגבת) כדי להגן על עורכם.

2. יש למרוח במשך 15-20 דקות בכל פעם, כל 2-3 שעות במהלך 48 השעות הראשונות.

3. הימנעו ממריחת קרח ישירות על עור חשוף כדי למנוע כוויות קור.
קומפרסים חמים: לנוקשות וכאב

טיפול בחום מומלץ להשתמש לאחר 48 השעות הראשונות, לאחר שהנפיחות פחת.

מתי להשתמש בקומפרסים חמים:

• נוקשות שרירים כתוצאה מריצות או אימונים בחוץ

• כאב או מתח מתמשכים בגב, בכתפיים או ברגליים

• כאבי מפרקים כרוניים (כגון דלקת פרקים קלה המחמירה עקב מזג אוויר קר)

כיצד להגיש מועמדות:

1. השתמשו בכרית חימום חמה (לא צורבת), קומפרס חם או מגבת חמה.

2. יש למרוח במשך 15-20 דקות בכל פעם.

3. השתמשו לפני אימון כדי לשחרר שרירים תפוסים או אחרי אימון כדי להירגע.

⸻
טיפים נוספים למתאמנים בחוץ בסתיו